からだのケア　　～筋肉痛編～

福岡では11月13日(日)に福岡マラソンが3年ぶりに開催されました。

参加されたランナーの皆さんお疲れさまでした！！

完走できた方も

完走できなかった方も

からだを労わってあげてください。

 

そこで筋肉痛になった方はいるかどうか気になるところですが

市民ランナーの方は毎日42.195㎞を走っているという人はいないと思ってますので、「筋肉痛」になっている人がいる前提で筋肉痛について少しお話していきます。

 

筋肉痛とは、、、

マラソンなど長距離走ったり歩いたりすることで、普段より筋肉を使う時間と量が多くなると、負担がかかりすぎて疲労し軽く損傷することがあります。

また、運動中や運動後に筋肉痛として痛みが起こり、数日～1週間程度痛みが残ることがあります。その運動後の筋肉の損傷を修復する過程で痛みが起こっています。

 

筋肉痛は軽い筋肉の損傷ということなので、

対処するポイントが間違っていれば、逆効果になるので注意が必要です。

 

正しい対処法

・ぬるま湯で入浴

・静的ストレッチ

・十分な水分やミネラル補給

・十分な睡眠

・バランスの良い食事

・適度に体を動かす

 

 

筋肉痛を経験をされた方は多いと思いますが

特に何もしなくても自然と治ることがほとんどです。

上記の正しい対処法を行う事によって

回復を早めることができることがあります。

 

注意点が3点あります。

1.筋肉痛がひどい状態で、さらに過度な運動をすると筋損傷が大きくなり

肉離れや筋断裂などのリスクが高まりますので注意が必要です。

2.筋肉痛がひどい状態で指圧マッサージをうけたりして、余計に筋損傷を悪化させてしまう場合があります。

3.高温での入浴です。筋肉痛は軽い炎症のような状態ですので避けたほうが無難です。

この注意点を避けて

筋肉痛の対処法を正しく行えば筋肉痛が早く治るかもしれません。

ぜひお試しください。

 

個人的には入浴時にバスソルトを使用することがおすすめです。

 

 

博多南駅前

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